Аутогенная тренировка для успешного лечения зубов

Аутогенная тренировка для успешного лечения зубов

Каждый раз после окончания сеанса AT необходимо активно выйти из аутогенного погружения. Для этого 2—3 раза сделайте глубокий длинный вдох и быстрый короткий выдох, мысленно произнося: «Мои руки легкие, упругие. Ноги легкие, подвижные. Мои мышцы сильные, свободные. Я весь подвижен легок, бодр. Во мне нарастает энергия, бодрость. Я весь наливаюсь упругой силой — подъем!» Затем широко откройте глаза и встаньте. Если занятие AT вы делаете в постели на ночь, то выходить из аутогенного погружения не следует, оно перейдет в естественный крепкий сон.

На этом основной курс AT заканчивают. Обычно на полное освоение его уходит 1—2 месяца. Тем, кто овладел им полностью, можно приступать к специальному курсу отработки упражнений для устранения нервно-эмоционального напряжения, тревоги, волнения перед лечением зубов. Для этого после полного расслабления и достижения аутогенного погружения мысленно представьте себя на приеме у стоматолога. …Вот вы вошли в кабинет, удобно сели в кресло, врач включил бормашину и начал лечение. В это время ваши руки вдруг судорожно впиваются в подлокотники, ноги со всей силы упираются в подножку зубоврачебного кресла. Вы ощущаете дрожание ног и рук, напряжение мимической мускулатуры, скованность мышц шеи. Где-то в глубине появляются внутренние зажимы, перехватывающие и сковывающие дыхание. Вы ясно представляете учащенную работу сердца, прилив крови к голове (ощущение жара). На высоте такого образного представления следует задержать дыхание и прочувствовать возникшее эмоциональное напряжение. Одновременно мысленно произнесите слово «стоп» и сбросьте создавшееся мышечное напряжение и внутренние зажимы. Параллельно с этим проведите саморегуляцию дыхания — вдох средней глубины и спокойный продолжительный выдох. Эти действия подкрепляйте формулами внушения расслабленности и внутреннего покоя:

«Я успокаиваюсь и расслабляюсь. Мое лицо спокойно, расслаблено, теплое. Я дышу легко, ровно и свободно. Мои руки расслабляются и делаются тяжелыми, теплыми. В моей груди легко, спокойно тепло. Я спокоен, совершенно спокоен».

Тревожную ситуацию проигрывайте образно несколько раз, повторяя на высоте этого состояния всегда слово «стоп» с последующим мышечным расслаблением и достижением внутреннего покоя. Затем приступайте к самому основному — образному моделированию своего идеального внутреннего состояния и поведения при лечении зубов. Вы сидите спокойно в кресле, легко устраняете возникающее эмоциональное и мышечное напряжение, быстро снимаете внутренние зажимы, подавляете волнение и страх, дышите ровно и свободно. Этому во многом способствуют словесные формулы самовнушения, которые вы произносите во время занятий на фоне аутогенного погружения. Формулы повторяйте непосредственно перед приемом у стоматолога и в кресле во время лечения зубов.

«Я совершенно спокоен и равнодушен к шуму бормашины. Я жду лечения зубов спокойно. Я равнодушен к лечению зубов и совершенно спокоен. Я дышу легко, свободно и ровно. Я спокоен, совершенно спокоен. Все будет легко и безболезненно. Я невозмутим и совершенно спокоен. Мое лицо и тело полностью расслаблены. Ничего страшного в лечении зубов нет. Лечение проходит легко и безболезненно. Мое дыхание свободное, плавное, ровное. Я совершенно спокоен и невозмутим. Мое лицо и тело расслаблены и излучают тепло».

Систематические занятия AT помогут вам смягчить или полностью устранить возникающие волнение, переживание, чувство страха перед предстоящим лечением зубов, что в то же время явится и успешной профилактикой боли. Вот почему регулярная тренировка нервно-эмоциональной сферы должна стать непременным атрибутом каждого при посещении стоматологического кабинета. Сочетая приемы AT с точечным массажем рефлекторных зон, вы сможете спокойно и безболезненно переносить процедуру лечения зубов.